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- ウェイトゲイナーで筋肉を増やせる？
- ウェイトゲイナーでガリガリ体質を改善できる？
こんにちは！ きりーん（@YouplusBlog）と申します！
ウェイトゲイナーというものをご存知ですか？
筋肉の増やし方を探している方は聞いたことがあるかもしれません
ウェイトゲイナーとは、体重を増やすために開発されたプロテインで、高カロリーであることが特徴です。
ウェイトゲイナーだけで理想の身体を手に入れるのは難しいですが、上手く活用すれば効率的に体重を増やせます！
また、ウェイトゲイナーが苦手という方も、ある方法を使えばウェイトゲイナーを使わずとも同じ効果を得られます！
本記事では、ウェイトゲイナーとは何か、実際に私がウェイトゲイナーを使った感想、それらをふまえた上での効率的な筋肉の増やし方を紹介します。
この記事でわかること
- ウェイトゲイナーとは
- ウェイトゲイナーで筋肉はつけられるのか
- 効率的な筋肉の増やし方
ガリガリの痩せ型体質を解消して理想のマッチョな身体を手に入れられますので、ぜひ最後までご覧ください！
この記事は、目次をクリックすると、その箇所にジャンプします！
ぜひ、気になるところからでも読んでみてください。
ウェイトゲイナーの基礎知識
まずは、ウェイトゲイナーについて紹介していきます！
ウェイトゲイナーとは、高いカロリーとタンパク質を含むサプリメントで、体重を増やすことを目的としたものです。
一言で言うと体重を増やすことに特化したプロテインです！
普通のプロテインよりも糖質や脂質が多く含まれています！
通常のプロテインが一食100kcal前後なのに対し、ウェイトゲイナーは一食300kcal以上摂取できます！
ウェイトゲイナーには、タンパク質・糖質・脂肪・ビタミン・ミネラルなどが豊富に含まれています。
- タンパク質：筋肉を修復したり、成長させる
- 糖質：すぐに使えるエネルギーを供給し、トレーニングのパフォーマンスを向上させる
- 脂肪：長時間エネルギーを供給する
- ビタミン：タンパク質の吸収を補助する
- ミネラル：筋肉の正常な機能を保つ
これらの成分が組み合わさることで、体重を増やし、筋肉量を増加させるサポートをしてくれます！
ウェイトゲイナーを選ぶ３つのポイント
ここでは、ウェイトゲイナーを選ぶうえで重視したい3つのポイントを紹介します。
ウェイトゲイナーを選ぶ際は、成分表をしっかりチェックしてください！
タンパク質の種類や量、そしてビタミンやミネラルがバランスよく含まれているかが大切です。
ウェイトゲイナーの主な成分とその効果で紹介した役割を参考に、目的にあわせて成分にこだわってみるのもおすすめです！
自分が一日でどれくらいのカロリーを消費しているかに基づいて、ウェイトゲイナーを選びましょう。
体重を増やすには普段の食事以上のカロリーが必要ですから、カロリーが高めの製品がおすすめです！
カロリー計算の方法は、以下の記事でも詳しく解説していますので、こちらも併せてご覧ください！
長く飲み続けることを考えると、美味しい味とサッと溶けるタイプのものを選びましょう！
可能であれば、試供品で試してみるのも良いでしょう。
味が合わなかったり、溶け残りがあると飲むのが億劫になってしまいます…
ウェイトゲイナーを実際飲んでみた
「こんな素晴らしいものがあるのか！」と知り、私も飲んでみました！
しかし、私には甘すぎました…
ちなみに、当時私が飲んでいたサプリは「スーパーヘビーウエイトゲイナー」という商品で、一食あたり820kcal、牛乳に溶かして作った場合はなんと一食あたり1,200kcalオーバーという、とんでもないカロリー量のサプリでした。
この圧倒的なカロリーと引き換えに、とてつもない甘さが加えられていたわけですね…
※2024年4月現在は、取り扱いが終了しているようで、Amazonや楽天では販売しているものが見つかりませんでした。
正直飲み続けられる気がしませんでした…。
でも筋肉を増やしたいので他に方法がないか、色々調べて実践してみました。
ここからは、私が実践して筋肉をつけた方法をご紹介します！
プロテインにある物を混ぜると、ウェイトゲイナーと同じ効果のある飲み物を作ることができます！
そのある物というのは、粉飴（マルトデキストリン）です！
粉飴ってなに？という方は、こちらの記事をご覧ください。
プロテインパウダーは主にタンパク質を提供し、筋肉の回復や成長を助けます。
一方、粉飴は主に麦芽糖から成り、糖質の一種であるため、エネルギー源として機能します。
これらを混ぜれば、タンパク質と糖質をバランス良く含んでいるウェイトゲイナーと同じ効果を得ることができます！
使用するプロテインと粉飴の比率を調整することで、自分のニーズに合わせて作ることができます
「とにかく太りたい！」という人は、粉飴を多めに入れることで糖質量を増やせますし、「一気に摂取するのはなんとなく怖いから、少しずつ体重を増やしていきたい」という人は少量からスタートできます。
このとき、どれだけの糖質をプラスで摂取するべきかを知るためにも、先ほど紹介した「カロリー計算」の記事を参考にしてみてください！
ここで、私のおすすめの粉飴を紹介します！
好きなプロテインに混ぜて、好みの味を作るのもいいかもしれません。
①エネルギー補給用食品 粉飴（HABA）
②グロング GronG マルトデキストリン パウダー
ポチップ私は半年ほど自作のウェイトゲイナーを飲み続け、過去最高体重を記録できました！
ズボンのウエストが苦しくなるほどでした…！
私は体重増加を重視したので、自作ウェイトゲイナー摂取に加え、味噌汁やコーヒーに粉飴を入れて飲んでました。
ぜひ、自分のニーズや好みにあわせたオリジナルのウェイトゲイナーを作ってみてください！
ウェイトゲイナーに加え、効率的に筋肉を付ける3つのポイント
ここまでウェイトゲイナーについてご紹介してきました。
しかし、これらを摂取しただけで増量してマッチョな身体を手に入れるのは難しいでしょう
ここでは、より効率的に筋肉を付けるポイントを3つ紹介します！
ウェイトゲイナーは便利ですが、筋肉成長にはビタミン・ミネラル・食物繊維も大切です。
毎食でタンパク質だけでなく、糖質や脂質もバランスよく取ることが大事です。
トレーニングのエネルギー源となる糖質をしっかり摂ること、また抗酸化物質をたっぷり含む野菜や果物を積極的に食べて、体の回復を助けましょう！
筋肉を増やすためには、ただ重いものを持ち上げるだけではなく、様々な方法で筋肉にアプローチすることが効果的です。
重さ・セット数・レップ数（繰り返し回数）・休息時間を変えて、筋肉に新しい刺激を与えましょう！
自分の体調や目標に合わせて、週に数回の全身トレーニングや特定部位を重点的に鍛えるプランを作るのがおすすめです。
筋肉は休息中に修復され、成長します。
なので、良質な睡眠としっかりした休息が不可欠です！
毎晩7〜9時間の睡眠を目指し、リラックスする時間も大切にしましょう。
週に1日はトレーニングをお休みして、体の回復に専念するのもおすすめです！
まとめ
今回は、ウェイトゲイナーとは何か、実際に私がウェイトゲイナーを使った感想、それらをふまえた上での効率的な筋肉の増やし方を紹介しました。
今回紹介した内容を実践することで、効率的に筋肉を増やすことができます！
自作ウェイトゲイナー、バランスの取れた食事、計画的なトレーニング、しっかりした休息を組み合わせて、理想のマッチョな身体を目指しましょう！
また、このブログでは、今後もボディメイクに役立つ情報を発信していきます！
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これからも理想のボディを目指して、一緒に頑張りましょう！
