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この記事では、これから筋トレを始めて「ガリガリな体を変えたい！」と思っている初心者の方に向けて、自宅でトレーニングするために必要なものを紹介します！
頼りない今の体を変えて、自信みなぎるボディになりたい！
このように考えて、いざトレーニングを始めよう！と思っても、
何が必要で、どれから購入したらいいか分からないよ〜！
という方は多いと思います。
なにごとも、初心者の時は分からないことだらけで大変ですよね。
私自身も筋トレを始めたころは、右も左も分からなくて困っていました。
私は元々、アバラ骨が浮き出るほどガリガリだったのですが、筋トレを始めてから12kgの増量に成功しました。
その経験の中で、「細身の人が筋トレするなら、これはあった方がいいよね！」を思うものをまとめました。
この記事を見れば、最低限必要なものが分かるので、ぜひ参考にしてください！
トレーニング器具編
家トレといえばやはりこれですね！
自重でトレーニングをされる方もいますが、効率の面を考えるとウエイトを使うトレーニングの方がいいでしょう。
自重で筋肉を追い込むためには回数を増やさないといけないため、肉体を限界に追い込むよりも先に精神的な限界が来ますが、ウエイトであれば低回数で追い込むことができるので効率的に筋肉に刺激を与えられます。
また、ダンベルにもいくつか種類がありますが、私はフレックスベルをおすすめします！
フレックスベルは重量変更が一瞬で完了するので、使っていてとにかく快適なんです！
フレックスベルの魅力については、別の記事で紹介しているので、よければそちらもご覧ください！
先程のダンベルと比べると、部屋を圧迫してしまうため購入のハードルは高くなりますが、ベンチがあることで出来るトレーニングの種目数がかなり豊富になるので、是非とも購入したいアイテムです！
また、ベンチには平なタイプ（フラットベンチ）と、背もたれを調整できるタイプ（インクラインベンチ）がありますが、トレーニングの種目数をより増やせるという点でインクラインの方がおすすめです！
トレーニングギアと一括りにしていますが、様々な種類があります。
代表的なものとしては、次のようなアイテムがあります。
- グローブ
- パワークリップ
- リストラップ
- ベルト
トレーニングギアは、ケガのリスクを減らし、トレーニングを補助する役割があります。
まだ初心者だし、トレーニングギアなんていらないでしょ！
初心者なのにトレーニングギアなんて付けてたら変な風に思われるんじゃないか……。
このように考えてしまう気持ちもわかりますが、フォームが安定しておらずケガのリスクが高い初心者こそトレーニングギアは身につけるべきです！
トレーニングギアについては、別の記事で紹介していますので、よければそちらもご覧ください！
サプリメント編
初心者の方が見落としがちなのが栄養です。
トレーニングをいくら頑張っても、筋肉を作る材料がなければ成長しません。
普段の食事で十分な栄養を摂取できるのであればそれがベストですが、細身の方はあまり多くの食事を食べられないという方も多いと思います。
そのような場合には、“食事の補助” としてサプリメントを活用しましょう！
筋肉を増やす上で一番重要な栄養素はやはりタンパク質です！
近年は様々な種類のプロテインが販売されており、何を買おうかと悩まれる人も多いと思います。
私は今までいくつものプロテインを飲み比べてきましたが、個人的には「Valx（バルクス）のWPIストロベリー風味」と「MY PROTEIN（マイプロテイン）のマンゴー味」がおすすめです！
マイプロテインについては、別の記事でおすすめの商品を紹介しているので、よければそちらもご覧ください！
初心者に一番おすすめしたいサプリメントはこの「粉飴」です！
人体が栄養素を蓄える上で必要になるのが “糖質” ですので、タンパク質単体で摂取するよりも糖質と一緒に摂取した方が、人体により吸収されます。
簡単に言うと、「タンパク質は糖質と一緒に摂った方が体に肉がつきやすくなるよ」ということです！
痩せ型の人は、とにかく体に肉がつきにくい体質の方が多いと思うので、糖質を多く摂取することで筋肉や脂肪がつきやすくなります。
ただし、何事もやり過ぎは厳禁です！
糖質も取り過ぎれば健康に悪影響となる恐れがあるので、過剰摂取にならないように注意しましょう！
粉飴についても、別の記事で紹介していますので、併せてそちらもご覧ください！
まとめ
今回は、これから筋トレを始めよう！という初心者の方に向けて、自宅でトレーニングをするために必要なものを紹介しました！
初心者の方は、何から買ったらいいか分からないことも多いと思います。
そのような場合には、この記事を参考に少しずつトレーニングができる環境を作っていってもらえればと思います！
筋肉はすぐには大きくなりません。
しかし、継続することで少しずつ変化はしていきます。
そして、当然ですが、トレーニング開始が早ければ早いほど、理想の体になるまでの期間も早まります。
残りの人生で一番若い日は、今日この時です！
１秒でも早く行動して、理想の体を手に入れるために一緒に頑張りましょう！
