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この記事では、私が実践している睡眠方法とオススメの睡眠アイテムについて紹介します！
当ブログでは、細身の方に向けたボディメイク情報を発信しており、トレーニングされている方を応援しています。
ボディメイクの基本は、「運動・食事・睡眠」の３つを正しく行うことです。
運動をしなければ、筋肉は美しくなりません。
食事をしなければ、筋肉は大きくなりません。
そして、睡眠を取らなければ、筋肉は回復しません。
このブログでは、今までも睡眠の重要性をお話ししてきており、睡眠のためのおすすめアイテムも何度か紹介してきました。
今回の記事では、私が実際に使用＆実践している睡眠に関する情報をまとめて紹介します！
・ボディメイクの効果を最大化したい人
・睡眠の質を改善したい人
・とにかく睡眠にこだわりたい人
一般的な人が１日８時間は寝ていることを考えると、人生の３分の１は睡眠が占めている事になります。
大袈裟かもしれませんが、睡眠を削ることは、命を削ることだと、私は考えています。
今まで睡眠に対して真剣に向き合ったことがない方は、この機会に是非ご自身の睡眠を見直してみてください！
おすすめアイテム①：目薬
朝の目覚めが悪いときは、早起きがものすごく辛いですよね。
まだ寝ていたい、もう少し目を閉じていたい…！！
このように感じて、なかなか目覚めることができないことも多いと思います。
しかし、もしかしたらこれは、「勘違い」かもしれません！
目覚めの悪い朝は、眼球が乾燥していることが多いです。
そのため、乾いた目を開くのが辛く感じるので、目を開けることができないのです。
そこで、私のおすすめは、朝一番に目薬をさすことです！
目薬をさすことで、乾燥していた眼球が潤います。
眼球が潤うことによって、目を開けることが辛くなくなるのです！
これは、私も試してみるまでは、
そんなバカな！笑
眠いから目を閉じてるんだよ、「勘違い」なわけないよ！笑
と思っていました……。
この記事を読まれた皆様も、騙されたと思ってぜひ一度試してみていただきたいです。
ちなみに、目薬の種類については、目が潤えばどんな種類でも構いません。
私は、清涼感のあるタイプが苦手なので、清涼感の無いタイプの「ロートCキューブ」を使用しています。
おすすめアイテム②：耳栓
睡眠の質は、ちょっとした外部からの刺激で低下してしまいます。
- 夜中に通る車の音
- 隣人や家族の会話、いびき
これらの雑音をシャットアウトすることにより、睡眠の質を向上させることができます。
ちなみに、以前に「ナイトミン 耳ほぐタイム」という商品を見かけて、試しに購入してみたことがあります。
この商品は、耳栓型の睡眠アイテムで、特徴としては、使い捨ての発熱体をはめ込む事により、耳を温めてくれるというものです。
使ってみた感想としては、私には合いませんでした。
耳を温めてくれるのは心地いいのですが、遮音効果が低いため、通常の耳栓の方が入眠効果は高かったです。
ただし、ポジティブなレビューも多く見かけるので、一度試してみるのもありだと思います。
おすすめアイテム③：ホットアイマスク
ホットアイマスクは、眼球とその周辺の筋肉を温めることによって、入眠を促進するアイテムです。
パッケージを開けるだけで、使い捨てカイロと同じようにアイマスクが温かくなります。
ホットアイマスクのメリットは、別の記事で詳しく紹介していますので、そちらも併せてご覧ください。
おすすめアイテム④：スイッチボットカーテン
スイッチボットカーテンは、自動でカーテンを開閉できるアイテムです。
設定した時間になると、自動でカーテンを開けてくれるため、窓から差し込む太陽の光で自然と目覚めることができます。
意外かもしれませんが、朝に太陽を浴びることは、夜の寝るタイミングを整える事にもなります！
睡眠に誘導するホルモンであるメラトニンは、朝日を浴びると分泌が抑制されます。
そして、その14時間後に再分泌されます。
太陽の光で目覚めることは、気持ちよく起きるためだけでなく、スムーズな入眠にも必要なのです！
スイッチボットカーテンについても、別の記事で紹介していますので、よければそちらもご覧ください！
おすすめアイテム⑤：アップルウォッチ
アップルウォッチは、iPhoneなどで有名なApple社が開発しているスマートウォッチです。
主にiPhoneと連携させることで様々な機能を使用できる腕時計型のガジェットです。
装着しているだけで歩数や心拍数などを測定してくれるため、健康管理においても強い味方となるガジェットです。
また、腕に装着したまま寝ることで、就寝時間や睡眠時間、睡眠時の心拍数などを測定してくれます。
さらに、アラーム機能で朝の目覚めもサポートしてくれます！
特徴的なのが、アラームの通知方法です。
スマートフォンのアラーム機能は、大きめの音量で音楽を流すことで目覚めを促しますよね。
Apple Watchは、本体が振動することで、手首を揺らして朝の目覚めをサポートしてくれます。
音で目覚めることがストレスに感じる方におすすめです！
Apple Watchについては、以下の記事で詳しく紹介しています！
睡眠前のひと工夫：マインドフルネス
マインドフルネスとは、いわゆる「瞑想」です。
瞑想というと、なんだかスピリチュアルな感じがしますよね。
しかし、瞑想がメンタルに良い影響を及ぼすことは、様々な研究で紹介されています。
瞑想に関する本を読んでいただければそれらの効果がわかりやすく解説されていると思います。
就寝前にマインドフルネスを行うことで、心身が落ち着きリラックスします。
また、マインドフルネスによって、頭の中がスッキリと整理されます。
人間は、不安ごとやその日にやり残したと感じることがある場合、入眠がスムーズにいかず、睡眠の質を下げてしまいます。
マインドフルネスによってこれらを取り除くことで、睡眠の質を向上させることができます。
実は、先程紹介したApple Watchには、マインドフルネスのためのアプリが標準でインストールされています。
アップルウォッチを活用することで、初心者でも簡単にマインドフルネスを行うことができ、行なっている間の心拍数などの測定できます。
マインドフルネスのやり方
瞑想と聞くと、難しそうに感じるかもしれません。
しかし、行うことは非常にシンプルです。
一定の秒数かけて呼吸を行うだけです。
その間、できるだけ呼吸していることだけに集中しましょう。
私の場合は、８秒かけて息を吸い込み、８秒かけて息を吐き出すという方法で行なっています。
慣れないうちは、４秒ずつからでも大丈夫です。
これを２〜３分行うだけでも、かなりリラックス効果があると思います。
まとめ
今回は、私が実際に使用している睡眠関係アイテムと睡眠方法について紹介しました。
ボディメイクの成功とは、「美しい体」になることです。
そして、美しい体には、ある程度の筋肉量が必要です。
筋肉を大きく成長させるためには、トレーニング、栄養摂取、睡眠が欠かせません。
せっかく激しいトレーニングで筋肉を追い込んでも、
せっかく良質な栄養素を摂取したとしても、
適切な睡眠が取れていなければ、結果は伴いません。
せっかくボディメイクに挑戦するなら、効率的に行いたいですよね！
また、睡眠はボディメイク的に重要であるだけでなく、豊かな人生を送る上でも大切なものです。
睡眠をおろそかにするということは、人生の30%以上を捨てるようなものです。
30％以上も無駄にしてしまうようでは、豊かな人生にはならないですよね。
トレーニングをしている人も、していない人も、睡眠には真摯に向き合うようにしましょう！
