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- サプリの種類が多すぎて何を選べばいいかわからないよ！
- サプリって摂っても大丈夫なの？
- 痩せ型の人にオススメのサプリを教えて！
こんにちは！ きりーん（@YouplusBlog）と申します！
頑張って食べているのに、全然太れない…!!
これは、ガリガリの人にあるあるな悩みですよね。
このような人は、サプリメントをうまく活用することで、栄養摂取のハードルを下げることができますよ！
この記事では、脱ガリガリという観点からみたサプリの特徴と、ガリガリ体型の人におすすめのサプリを紹介します。
この記事を読むと、サプリの活用で効率的に栄養摂取ができるようになるため、脱ガリガリを加速させることができます。
今回も有益な情報をお伝えするので、ぜひ最後まで読んでみてください！
この記事は、目次をクリックすると、その箇所にジャンプします！
ぜひ、気になるところからでも読んでみてください。
ガリガリこそサプリを活用するべき理由
これから頑張って、ガリガリ体型から抜け出すぞ！
このような人は、サプリメントをうまく活用すると良いでしょう。
なぜなら、サプリは満腹感をあまり感じることなく栄養摂取が可能だからです。
栄養摂取は、通常の食べ物（リアルフード）から摂取することが原則です。
そして、サプリメントの目的はあくまで「足りない栄養を補うこと」です。
ガリガリ体型の人は胃が小さい人が多いので、大量の食事を行うのはしんどいですよね。
しかし、しっかりと栄養を摂取しなければカラダは大きくなりません。
そんな場合にこそ、サプリメントを活用しましょう。
サプリであれば、液体として摂取するものや、錠剤のように飲むだけのものが多いです。
そのため、満腹感を感じにくく、必要な栄養を効率的に摂取できます。
サプリって体に悪くないの？
サプリメントって健康に悪いんじゃないの？
中には、このような意見を持たれている方もいることでしょう。
確かに、中には粗悪なサプリを販売している会社もあります。
ですので、名前も聞いたことのないような会社から販売されいるサプリや、あまりにも安価なサプリは避けるようにしましょう。
また、そのほかに注意するべきこととしては、次の2つが挙げられます。
- 注意点①：栄養の過剰摂取
- 注意点②：飲み合わせ
サプリの主な目的は、「足りない栄養素を補うこと」です。
つまり、食べ物から十分に摂取できている栄養素は、わざわざサプリで摂る必要はありません。
場合によっては、多く摂取しすぎることでカラダに悪影響を及ぼす場合もあるので、注意しましょう。
例えば、たまご＋マルチビタミンの組み合わせは、あまり効果的とは言えません。
たまごは栄養価が高く、ボディメイクをされている方に特に好まれている食材です。
そのため、1日にたまごを複数個食べている方も珍しくありません。
実際に私も、たまごは1日に少なくとも6個は食べています。
たまごには、ビタミンC以外のビタミンが全て含まれています。
そのため、たまごを普段から摂取している人は、わざわざマルチビタミンのサプリを摂取する必要はありません。
このような場合は、ビタミンC単体のサプリと組み合わせる方が効果的でしょう。
サプリには、組み合わせのよくない食べ物があります。
例えば、男性に人気のサプリで「亜鉛」があります。
男性ホルモンである「テストステロン」の合成に必要なため、摂取している人も多いサプリでしょう。
この亜鉛は、カルシウムとの相性が悪いです。
そのため、亜鉛サプリと牛乳を同時に摂取すると、腹痛などの症状が起きる場合があります。
サプリを摂取する時は、飲み合わせの問題がないかを確認するようにしましょう。
オススメサプリ４選
ここからは、ガリガリ体型から抜け出したい人にオススメのサプリを4つ紹介します。
- プロテイン
- カーボパウダー
- 腸活サプリ
- インスリン関係サプリ
オススメサプリ1つ目は、プロテインです。
プロテインはタンパク質を補給するサプリです。
タンパク質は筋肉の材料になるため、細マッチョを目指す上で必須の栄養素と言えます。
プロテインは製法によって「WPC」と「WPI」の２種類に分けられます。
WPIは、WPCと比べて乳糖の含有量が少ないです。
日本人は、乳糖をうまく消化できない体質の人が多いため、胃腸の弱いガリガリ体型の人にはWPIプロテインがオススメです！
詳しくは、以下の記事をご覧ください！
オススメサプリ2つ目は、カーボパウダーです。
第3回の脱ガリ講座でもお話ししましたが、太るか痩せるかは「カロリーの収支」によって決まります。
まだ見られていない方は、ぜひ併せてご覧ください！
ガリガリ体型から抜け出すには、オーバーカロリーを意識して栄養を取る必要があります。
カーボパウダーを使うことで、手軽に摂取カロリーを増やすことができます。
また、カーボパウダーは「マルトデキストリン」と呼ばれる成分で作られています。
マルトデキストリンは、高GI食品に分類されます。
GI値が高いと、血糖値が上昇しやすいため、インスリンの分泌が急増し、筋肉や脂肪が増えやすい状態になります。
ただし、血糖値の急上昇は健康上のリスクもあるため、うまく活用して脱ガリガリを目指しましょう。
詳しくは、以下の記事をご覧ください！
オススメサプリ3つ目は、腸活サプリです。
せっかく栄養をたくさん摂取しても、うまく吸収できなければ無駄になってしまいます。
栄養の吸収効率を高めるためには、普段から胃腸のコンディションを整えておきましょう。
腸内環境を整えるのに有効なものとして「プロバイオティクス」や「プレバイオティクス」があります。
プロバイオティクスは、腸内で活躍する善玉菌のことです。
善玉菌を摂取しても、その多くは胃酸によって死滅しますが、中にはその死骸が善玉菌のエサとなる形で活躍するものもあります。
一方、プレバイオティクスは、善玉菌のエサとなる栄養素です。
エサを与えることで、すでに腸内にいる善玉菌を増やすことを目的としたものです。
腸活サプリで有名な商品には、次のようなものがあります。
腸活サプリには、人それぞれ相性があります。
自分には効果があっても、他の人には効果がないという場合も多いので、いろいろなサプリを試してみて自分のカラダに合うものを見つけましょう。
ちなみに、私が今まで試した中で最も効果があったのは、LactoBif （ラクトビフィ）でした。
私が現在摂取している乳酸菌サプリ・LactoBif(ラクトビフィ)には、菌の数に応じて、
— きりーん🦒脱ガリガリブログ (@YouplusBlog) October 14, 2022
50億、300億、650億、1,000億の4種類があります。
最初から多量のものを摂取すると、お腹がビックリしちゃうかもしれないので、50億から試してみるのがオススメです🙌#筋トレ #ボディメイク #ブログ pic.twitter.com/epT7TYLv6E
オススメサプリ4つ目は、インスリン関係サプリです。
第2回の脱ガリ講座でも少しだけ触れましたが、脱ガリガリを目指すにおいてインスリンは重要です。
なぜなら、インスリンは栄養をカラダに取り込む働きがあるからです。
インスリン関係サプリとは、次のような特徴がるサプリのことを指しています。
- インスリンの分泌を増加させるもの
- インスリン合成の材料として必要なもの
このような特徴を持つ栄養素としては、次のようなものが挙げれます。
- アルギニン
- シトルリン
- オルニチン
- ビオチン
- 亜鉛
- バナジウム
これらの栄養素をサプリメントとして上手に摂取することで、効果的に増量を進めることが期待できます。
詳細については、別の記事で解説予定です。
まとめ：サプリを上手に活用して脱ガリガリを目指そう！
今回は、脱ガリガリという観点からみたサプリの特徴と、ガリガリ体型の人におすすめのサプリを紹介しました。
サプリメントは、満腹感をあまり感じることなく栄養を摂取できるため、ガリガリの人こそ積極的に活用するべきです。
中には、サプリに対してネガティブなイメージを持っている人もるかもしれません。
そのような方は、安価なサプリを避けるようにしましょう。
安価なサプリは品質が悪い可能性があります。
そのほかに気をつけるべき点は次の2つです。
- 栄養の過剰摂取
- 飲み合わせ
ガリガリ体型の人におすすめのサプリは、次の4つです。
- プロテイン
- カーボパウダー
- 腸活サプリ
- インスリン関係サプリ
今回の記事を参考に、脱ガリガリ達成を加速させてみてください！
次回の脱ガリ講座では「結局のところ、どんな食事をすれば良いのか」を解説していますので、併せてご覧ください！
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