YOU + Blog
- ガリガリから脱するには、とにかくいっぱい食べれば良いんだよね？
- どうすれば細身体型から変われるの？
- 効率的に痩せ型から太れる方法を教えて！
こんにちは！ きりーん（@YouplusBlog）と申します！
「自分ではいっぱい食べているつもりなのに、全然太れない⋯⋯。」
これは、ガリガリ体型の人にありがちな悩みですよね。
実は、ただ闇雲にたくさん食べているだけでは、多くの人はガリガリから脱出できません。
ガリガリから効率的に抜け出すには、そのための知識が無ければ達成できないからです。
この記事では、脱ガリガリを目指す初心者向けに「ボディメイクの基本」、「脱ガリガリの食事を学ぶ３ステップ」を紹介します。
この記事を読むことで、脱ガリガリのための全体像がわかります。
私はこれまで５年以上、脱ガリガリのための努力をしてきました。
その中で、挫折や失敗を今までに何度も経験しました。
進むべき道を知らずに歩き始めてしまうと、多くの場合、迷子になってしまいます。
この記事を参考に、脱ガリガリのためには何をすれば良いのかをイメージしてみてください！
これからあなたが手に入れるのは、自信に満ちた新たな自分です。
その一歩を、ぜひこの記事から始めてみてください！
この記事は、目次をクリックすると、その箇所にジャンプします！
ぜひ、気になるところからでも読んでみてください。
ボディメイクの基本となる３つ要素
ボディメイクとは、自分にとって理想的な体型を目指すことを言います。
多くの人は、ボディメイクに関して次のような誤解をしています。
- ダイエットしたければ食べるのを我慢すればいいんでしょ？
- とりあえず筋トレしてたらガリガリじゃなくなるんだよね？
しかし、ボディメイクはそんなに単純ではありません。
ボディメイクを成功させるためには、次の３つの要素を意識する必要があります。
- 栄養（食事）
- 運動（筋トレ）
- 休養（睡眠）
ボディメイクの基礎となる３要素の１つ目は「栄養」です。
人の体は、食べたもので構成されています。
栄養が足りていなければ体は小さくなりますし、満ち足りていれば体は大きくなります。
当ブログでは、ガリガリ体型から抜け出すための「栄養」「食事」に関する情報をメインに発信します。
ボディメイクにおける栄養に関しては、当ブログを読んでいただければ、必要な知識が身に付きます。
ボディメイクの基礎となる３要素の２つ目は「運動」です。
栄養がカラダに満ちた状態を継続すれば、少しづつですが体を大きくしていくことができます。
しかし、ただ体を大きくすれば良いというわけではありません。
ガリガリの人の多くは「太りたい！」と言いますが、この言葉の本来の意味は「かっこいい体になりたい！」ということだと思います。
もっと詳細に言うと、「健康的な体脂肪を維持しつつ、筋肉があって引き締まった美しいボディになりたい！」と言うことですよね。
栄養が満ち足りた状態のときに体は大きくなりますが、具体的には「筋肉」と「体脂肪」が増えることで大きくなります。
しかし、運動をしない生活の場合、筋肉よりも脂肪の方が多く増えてしまい、だらしない体型になってしまいます。
適切な筋トレを行うことで、栄養が満ち足りた時に「筋肉」が優先的に増えるため、美しいボディとして増量することができます。
ボディメイクの基礎となる３要素の３つ名は「休養」です。
- 要素１の「栄養」は、体を大きくするための材料です。
- 要素２の「運動」は、筋肉を大きくするためのキッカケです。
そして、実際のカラダが大きくなるのは、休養をとっている時、つまり適切な睡眠を行なっている時です。
適切な休養が取れていないと、運動によってダメージを負ったカラダをうまく修復できません。
また、自律神経の乱れから栄養摂取もうまく機能しなくなります。
なお、睡眠の質を高めたい人は、以下の記事に情報をまとめているのでご覧ください！
脱ガリガリの食事を学ぶ３ステップ
先ほどもお話しした通り、当ブログではボディメイク３要素のうち「栄養」についてを詳しく取り扱います。
「栄養」は、ボディメイクを支える３要素の１つであるため、非常に重要です。
それでは、初心者の方はどのように学んでいけば良いのでしょうか。
私がオススメしているのは、次の３ステップです。
- 栄養学の知識を身につける
- 食材・サプリを学ぶ
- 食事管理の方法を知る
ひとことに「栄養」と言っても、実に様々な種類があります。
タンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素や、これにビタミン・ミネラルを加えた五大栄養素など⋯⋯。
また、これらの栄養素を構成する成分やそれぞれの体内での働き、カロリーとの関係など⋯⋯。
「栄養」については、学ぶべきことが多くあります。
「栄養」はカラダづくりの基礎です
これらを学ぶことで、ボディメイクにおいて正しい栄養摂取を行うことができます。
次に、食材やサプリメントについて学びます。
- ボディメイクにおいて必要な栄養を含む食材にはどのようなものがあるのか
- それぞれの食材にはどのような栄養が含まれているのか
これらは、全てを知る必要はありませんが、大まかにでも知ることで食事内容を決める際のヒントになります。
また、通常の食材によって摂りきれなかった栄養素を補うためにはサプリメントの利用が効果的です。
どのようなサプリメントがあり、どのような効果をもらたすのか。
これらを学ぶことで、不必要なサプリを摂取することなく、自分にとって本当に必要なサプリを選べるようになります。
栄養と食材の知識をつけた後は、自分にとって必要な栄養を考えて食事内容を組み立てていきます。
この時のステップは、
- 現状を知る
- 目標を決める
- 継続＆進捗確認を行う
という流れです。
具体的な方法は、第５回目の講座で解説しています。
まとめ：正しい知識をつけて脱ガリガリの一歩を踏み出そう！
今回は、ガリガリ体型から抜け出すための全体像について紹介しました。
ボディメイクの基本は「栄養・運動・休養」の３つです。
- 栄養（食事）
- 運動（筋トレ）
- 休養（睡眠）
これらは、どれが欠けてもボディメイクの成功を遠ざけます。
- ガリガリから抜け出して体を大きくする場合でも
- ダイエットによって無駄な体脂肪を落とす場合でも
基本となる要素です。
脱ガリガリのための食事では、次のステップがあります。
- 栄養学の知識を身につける
- 食材・サプリについて学ぶ
- 食事管理の方法を知る
今回の記事を参考に、ぜひ「脱ガリガリへの第一歩」を踏み出してください！
また、脱ガリ講座の２回目は、「カラダを大きくする仕組み」を解説していますので、併せてご覧ください！
このブログでは、今後もボディメイクに役立つ情報を発信していきます！
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これからも理想のボディを目指して、一緒に頑張りましょう！
