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このブログでは、ガリガリの人に向けたボディメイク情報を発信しています！
皆様は、普段のトレーニングは捗っていますでしょうか？
私は、ジムと自宅でトレーニングをしているのですが、
ジムに行けるのは基本的にお仕事が休みの時だけです。
すると、週に１〜２回しかジムに行けないので、
どうしても１回あたりのトレーニング時間が長くなってしまうんですよね😂
トレーニングが長くなると起こる現象といえば、
- 集中力の低下
- 疲労感の増大
この２つですよね。
今日はトコトン追い込んでやるぜ！
と意気込んで、
長時間のトレーニングをしたものの、
後半で集中力が切れて、
動作や追い込みがテキトーになってしまった⋯⋯。
このような経験がある人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、トレーニングの質を向上させてくれるサプリメント「EAA」を紹介します！
私は、ワークアウトドリンクとして以前まで、
プロテイン＋粉飴を飲んでいました。
現在では、EAA＋粉飴に変えていますが、
以前よりも集中力が持続し、疲労感が軽減された感覚があります！
- トレーニングの集中力を持続させたい人
- トレーニングの質を向上させたい人
- トレーニング後の疲労感を軽減したい人
- EAAの効果について知りたい人
- EAAを摂取した人のレビューを知りたい人
- EAAの効果的な摂取タイミング、摂取方法を知りたい人
なお、私はEAA9のパイナップル味を愛飲しているため、
この記事で紹介する内容は同商品に基づいています。
そもそもEAAとは？
EAA＝必須アミノ酸のこと
EAAとは、Essential Amino Acid（エッセンシャル・アミノ・アシッド）の略です。
翻訳すると「必須アミノ酸」になります。
アミノ酸とは、タンパク質を分解した時の最小単位です。
つまりアミノ酸は、
筋肉の材料になるんだね！
人体に必要なアミノ酸は全部で20種類あります。
この20種類のうち、体内で合成できるものを「非必須アミノ酸」と言い、
体内で合成できず、必ず食事から摂取しなければならないものを「必須アミノ酸」と言います。
必須アミノ酸は以下の通り、９種類あります。
余談ですが、EAAを暗記したい場合は、
「風呂場イス独り占め」で覚えると良いですよ！
- フ：フェニルアラニン
- ロ：ロイシン
- バ：バリン
- イ：イソロイシン
- ス：スレオニン（トレオニン）
- ヒ：ヒスチジン
- ト：トリプトファン
- リジ：リジン
- メ：メチオニン
EAAにはどんな効果がある？
短時間でアミノ酸濃度を高める
EAAは、短時間で血中アミノ酸濃度を高めることができます。
筋肉を合成するためには、トレーニングによる刺激だけでなく、
体内に十分な量のタンパク質（アミノ酸）が必要となります。
また、筋肉の合成はトレーニングが終わってから始まるわけではありません。
トレーニングを開始した直後から合成は始まっています。
このため、トレーニング中にEAAを摂取することで、
筋肉が合成されやすい体の状態にすることができます。
アミノ酸濃度を高めるなら、
プロテインでも良いんじゃないの？
確かにプロテインもアミノ酸になるよね！
でも、EAAとプロテインでは吸収時間に差があるんだ。
- プロテイン：1〜2時間で血中アミノ酸上昇
- EAA：15〜30分で血中アミノ酸上昇
このように、吸収速度はEAAの方が圧倒的に早いため、
トレーニング中にアミノ酸を摂取するならプロテインよりEAAの方が優れています。
カタボリックを抑制する
EAAを摂取することで、カタボリックになることを防ぐことができます。
えーっと⋯⋯。
カタボリックってなんだっけ？💧
「カタボリック」と「アナボリック」は
ボディメイクでよく出てくる言葉だから
この機会に覚えようね！
- カタボリック（異化）：筋肉が分解される状態のこと。栄養が不足している時に起こる。
- アナボリック（同化）：筋肉が合成される状態のこと。栄養が体に満ちている時に起こる。
先ほども紹介した通り、筋肉の合成はトレーニングを開始した直後から高まります。
そして、筋トレではエネルギーを消費するので、
十分な量のアミノ酸を摂取していないと
筋肉を作るための材料が枯渇してしまいます。
この材料が枯渇した状態が、
まさに「カタボリック」ってわけだね！
そうなんだ。
筋肉の材料を枯渇させないためにも、
トレーニング中のEAA摂取はおすすめだよ！
実際に飲んでみて起こった変化・３選！
私がEAAを摂取するようになってから、
実際に体感した体の変化を３つ紹介します！
- 集中力を高く保てる！
- 胃が重たくならない！
- トレ後の疲労感が軽い！
①集中力を高く保てる！
変化の１つ目は、トレーニング中の集中力の向上です。
トレーニングは時間の経過とともに疲労が蓄積し、
次第に集中力が下がってきますよね⤵️
しかし、EAAを摂取するようになってからは、
トレーニングの後半でも高い集中力を維持できるようになりました。
これは、次の２つの要因で起こっていると考えられます。
- アミノ酸を摂取することで、栄養を効率的に取り込めている。
- EAAの味が美味しい！
特に２つ目の効果が、個人的には大きいと感じています！笑
私は、EAA９のパイナップル味を摂取しているのですが、
とにかく味が美味しいです。
しんどいけど、この１セットを頑張れば
美味しいEAAを飲める⋯⋯！！
このように、EAAを飲むこと自体が
トレーニングを頑張るモチベーションになっています。🔥
②胃が重たくならない！
変化の２つ目は、ドリンクを飲んでも胃が重たく感じなくなったことです。
私は、以前まではトレーニング中のドリンクとしてプロテインを飲んでいました。
しかし、プロテインは胃腸での消化がある程度必要になるため、
トレーニング中に飲むと、
なんだか胃が重いなぁ⋯⋯。
と感じていました。
ドリンクをEAAに変更してからは、
胃が重くなることもなく
ゴクゴクと飲めるようになりました！
③トレ後の疲労感が軽い！
変化の３つ目は、トレーニング後の疲労感が軽くなったことです。
私は現在、週に２回、ジムでトレーニングしています。
- Day 1：胸、肩、腕（上腕三頭筋）、腹
- Day 2：背中、脚、腕（上腕二頭筋）
ジムでのトレーニングでは、
各部位２〜３種目、
各３セット以上を行うため、
トレーニング時間全体で
90分〜120分ほどかかります。
長時間のワークアウトを行っていると、
エネルギーを大量に消費するので、
トレーニングが終わる頃には、
立ち歩くのもしんどいくらいヘトヘトになります😂
EAAを摂取するようになってからは、
トレーニング後の疲労感が軽減されるようになりました！
効果的な摂取タイミングは？
EAAは以下のタイミングで摂取すると効果的です！
- トレーニング中
- 朝一番
①トレーニング中
ここまで紹介してきた通り、
EAAは吸収が早いため、
体内のアミノ酸濃度を素早く増やすことができます。
このような特徴から、
EAAが最も効果を発揮するのは
「トレーニングを行っている最中」です！
トレーニング中のアミノ酸摂取によって、
筋肥大をより効率的に行えます！
②朝一番
EAAが最も効果を発揮する摂取タイミングは、
上記の通り「トレーニング中」です。
ですので、基本的には
トレーニング中に摂取できていれば
それ以上EAAを摂取する必要はないと言えるでしょう。
しかし、もし余裕がある場合や、
より完璧を目指したい場合は、
朝一番に摂取することを試してみてもいいかもしれません！
なんで朝イチがいいの？
朝は栄養が枯渇している状態だからだよ！
睡眠中は、当然ですが食事を行えませんよね。
８時間の睡眠を行うということは、
８時間の断食を行っているようなものです。
つまり、朝一番というのは、
栄養が長時間入ってきていないので、
体は栄養が枯渇している状況です。
このような状態で、
通勤や通学のために自転車を運転したりなんかすると⋯⋯。
カタボリックになる可能性が高いですよね😱
そこで、朝一番にEAAを摂取します。
EAAは吸収が15分〜30分と早いため、
通常の食事やプロテインよりも早く
カタボリック状態を防ぐことができます。
ただし、基本的にEAAの摂取は、
トレーニング中だけで十分です。
寝る前の摂取はどうなの？
朝イチのEAAが有効であるならば、
夜、寝る前にもEAAを摂取したら、
よりカタボリックを防げて良いんじゃない？
と思われるかもしれません。
しかし、夜眠る前にEAAを摂取することは、
あまりオススメできません。
その理由としては、
夜は、栄養を素早く吸収する必要がないからです。
EAAの特徴は、吸収が素早いことなので、
これから活動を始めるという時や、
トレーニング中に効果を発揮します。
一方て、睡眠中は体を活動させるわけではないので、
血中アミノ酸濃度を素早く高める必要はないですよね。
寝る前に摂取するのであれば、
EAAよりもプロテインの方がオススメです！
プロテインであれば、
EAAには含まれていない「非必須アミノ酸」も摂取できますし、
消化吸収もEAAより緩やかだからです。
カーボパウダーを組み合わせよう！
これまで紹介してきた通り、
EAAを摂取するのに適しているタイミングは、
トレーニング中です。
そこで、おすすめのEAA摂取方法としては、
カーボパウダーと一緒に摂取することです！
カーボパウダーとは、粉飴などに代表されるような、
糖質を摂取できるパウダー状のサプリメントです。
この方法のメリットは、次の２つです。
- トレーニング中に必要となるエネルギーを効率的に摂取できる。
- アミノ酸の取り込みを促進させる。
トレーニング中のカーボパウダー摂取量は、
体重 × 1gが基準となります。
体重60kgの人であれば、60gのカーボパウダーを
EAAと一緒に溶かして飲みましょう！
トレーニング後半でも高い集中力を維持できるようになると思います！
ちなみに、私は粉飴というカーボパウダーを使用しています。
粉飴については別の記事で詳しく紹介しているので、
良ければそちらもご覧ください！
よくある誤解：プロテインはいらない？
EAAは必須アミノ酸が主成分であり、吸収も早いです。
この説明を聞くと、
EAAさえあれば、
プロテインは必要ないんじゃないの？
と思われる方もいるかもしれません。
しかし、結論としては、
EAAはプロテインの代わりにはならないため、
不要というわけではありません。
EAAは吸収の早さ、
プロテインはアミノ酸の種類や価格、
このようにそれぞれ長所があります！
| EAA | プロテイン | |
|---|---|---|
| アミノ酸 | ||
| 吸収時間 | ||
| 値段 |
どちらか１つだけで済ませようとするのではなく、
タイミングに応じて使い分けることをオススメします！
まとめ
今回は、EAAの魅力について紹介しました！
今回紹介したEAAのようなサプリメントに対しては、トレーニーの間でも賛否が分かれています。
体質には個人差があるため、
効果が全く現れないという人もいると思いますが、
一方で、私のように体質に上手くハマれば、
- 集中力が向上して、トレーニングの最後まで追い込める。
- 疲労感が軽減されることで、日々の生活にトレーニングの悪影響が出なくなる。
このような効果を得ることができると思います！
１度は試してみる価値があるサプリだと思います！
この記事が、少しでも参考になれば幸いです。
