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この記事では、筋トレを継続するための４つのコツを紹介します。
このブログでは、細身の方や筋トレ初心者の方に向けたボディメイク情報を発信して、筋トレされる方を応援しています。
筋トレを始めた多くの方に共通する悩みとして、「続かない」ということがあると思います。
一説によると、筋トレを１年間継続できるのは、全体の３％程度とも言われています。
それだけ、継続することは困難なことなのです……。
そこで今回は、筋トレを継続させるためのコツを４つ紹介します！
筋トレ・ボディメイクで最も重要なことは、激しいトレーニングでも、最高級の適切な食事でもなく、継続することです。
どれだけ素晴らしい努力をしても、それが短期間で終わってしまえば、何も成し遂げることはできないでしょう。
・筋トレを始めたものの、なかなか継続できない人。
・今までに筋トレで三日坊主を経験したことがある人。
・継続はできているけど、もっとモチベーションを高めたい人
一緒にジムに行く友達を作る！
オススメの方法、１つ目は、「一緒にジムに行ける友達を作る」ことです！
ジム通いを継続する一番強力な方法が、これだと思います。
私自身もジム通いを継続できているのは、一緒に行ってくれる友人がいるからだと思っています。
「ジムに来ている人と、その場で仲良くなる」というのも、いい方法です。
しかし、可能であれば「一緒に通える友人」を作るのが一番良い方法です。
というのも、ジムというのは、たどり着いてしまえば勝ちだからです。
なぜなら、ジムは家トレと違い、周りの目があるため、サボることができないからです。
ですので、ジムに来ることさえできれば、あとは体が勝手にトレーニングを行ってくれます。
つまり、ジムでのトレーニングは、ジムに到着するまでが一番ハードルが高いと言えます。
そこで、「ジムに一緒に行ける友人」が効果を発揮します。
友人との待ち合わせを約束していれば、約束に遅れる訳にはいきません。
つまり、ジムに行くための強制力が働くのです。
ジムの継続のためにも、親しい友人をジムに誘ってみてはいかがでしょうか？
１分でも１回でもいいから、毎日やる！
オススメの方法、２つ目は、「とにかく毎日やる」ことです！
ボディメイクを成功させる最も重要なことは「継続すること」です。
そして、１度「習慣化」させることができれば、継続のハードルは下がります。
歯磨きやお風呂のように、「やらないと気持ち悪い！」というレベルまで持っていくことができれば、習慣化が達成できたと言えるでしょう！
このような状態になるためには、とにかく毎日やることが大切です。
そんな簡単に言われても、それができないから困ってるんじゃん〜〜！！
という声は聞こえてきそうですね。笑
そこで試して欲しいことが、「取り組むことのハードルを下げる」ということです。
筋トレで言うと、普段は「10回 × 3セット」やっているところを、
「10回 × 1セット」にするとか、
もっと極端に減らして「1回」だけにする、といった方法ですね。
習慣化していない段階で１度サボってしまうと、
どうせ昨日もできていないし、今日もやらなくて良いか…。
という負のループに入ってしまいます。
ハードルを下げてでも、継続を維持しましょう！
「趣味は筋トレ」と周りに宣言する！
オススメの方法、３つ目は、「筋トレしていることを周りに話してみる」ことです！
「夢は話すと実現する」
なんて話がありますが、これは、夢を周りに話すことによって、
- 夢を実現した理想の自分の姿
- 夢を実現していない現実の自分の姿
この２つのギャップを脳が認識することで、「理想の姿」に近づくための努力をするようになります。
これによって、実際に夢が実現するというわけです。
筋トレを継続させるためにも、この方法は利用できます！
先程のように、理想と現実のギャップを脳が認識すれば、努力するモチベーションが湧いてくるというわけです。
他にも、「筋トレしている」と周囲に宣言しているにもかかわらず、何ヶ月経っても肉体に変化がなければ、
「この人は本当に筋トレしているのだろうか？」って疑われるかもしれない……！！
というプレッシャーもかかります。
このプレッシャーを原動力に、筋トレを継続させることができます！
変化を記録する！
オススメの方法、４つ目は、「変化を記録する」ことです！
ここでの記録には、２種類あります。
- 身体の大きさの変化
- 筋トレで扱う重量・セット数の変化
１つが「身体の大きさの変化」です。
これを確認するためには、週に１回は自分の体の写真を撮るようにしましょう！
身体の変化を記録することで、
◯ヶ月でこれだけ変わったから、これからも頑張ろう！
というモチベーションにも繋がります！
そして、もう１つが「筋トレで扱う重量・セット数の変化」です。
先程の「身体の大きさの変化」は、長期的に続けないと変化が分かりません。
一方、重量やセット数の変化は、体の変化に比べると短期間で成果が目に見えて分かります。
２週間前は40kgしか挙がらなかったベンチプレスが、今日は50kg挙がった！
こうなれば、成長が実感できて、モチベーションがより高まりますよね！
そして、これは、記録をつけていたからこそ、過去と比較ができるのです。
そのためにも、トレーニングの内容は毎回記録するようにしましょう！
ちなみに私は、「筋トレMemo」というスマホアプリで記録しています！
まとめ
今回は、筋トレを継続するためのコツを４つ紹介しました！
何度も言いますが、肉体はそう簡単には変わりません。
特に、このブログの想定読者である「痩せ型・ガリガリの人」は、そうじゃない人と比べて結果が出るのが遅いでしょう。
そんな状況でも継続するためには、メンタルの強さだけでなく、継続するための工夫も必要となります。
今回の記事を参考に、ぜひ今後もトレーニングを継続していただければと思います！
「ローマは１日にして成らず」ですよ！
辛いこともあると思いますが、お互いにがんばりましょう！
もしジムに行けない日があったとしても、自宅でトレーニングを行うことで継続を維持できます。
自宅でのトレーニングについては、別の記事で紹介していますので、良ければそちらもご覧ください！
