【徹底比較】12種類の鯖缶を食べ比べ！　オススメの鯖缶を紹介します！【筋トレ・ダイエット】

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こんにちは！　きりーん（@YouplusBlog）と申します！

このブログでは、ガリガリ体型の人に向けたボディメイク情報を発信しています。

ボディメイクを効果的に進めるためには、正しい食事を行い、体に栄養を送り込むことが必要です。

中でも特に大切な栄養素といえば、タンパク質ですよね！

私は普段、1日に「体重 × 2〜3gグラム」のタンパク質を摂取するようにしています。

具体的な数字だと「120〜180g」です。

これだけの量のタンパク質を摂るためには、意識して高タンパク質な食材を選ぶ必要があります。

そして、私は主に「たまご」や「サバ缶」からタンパク質を摂取しています。

そこで今回の記事では、12種類のサバ缶の食べ比べを行ったので、その結果を紹介します！

鯖缶12種をトレーニング仲間と食べ比べ！

結果、
・伊藤食品の「あいこちゃん」
・マルハニチロの「月花寒鯖水煮」

この２つがベストという結論になりました😌

参考までに！#筋トレ　 #ボディメイク pic.twitter.com/LJQDQ6929L
— きりーん🦒細身ボディメイクブログ (@YouplusBlog) October 3, 2022

サバをはじめとする青魚には、良質な脂質が含まれています。

これらの脂質は、ボディメイクをしていない人でも、健康のために積極的に摂取することが望ましいと言われています！

そして、サバ缶は、そんな良質な脂質を最も手軽に摂取できる方法の1つです！

今回の記事を参考に、ぜひ普段の食事にサバ缶を追加してみてください！

この記事は、目次の見出しを選択すると、その箇所にジャンプします！

ぜひ、気になるところから読んでみてください。

スマホで見ている人は、画面右下の「目次」ボタンからいつでも確認できますよ！

※本記事に記載している値段などの情報は、執筆時点（2022年9月現在）の内容です。

これを選んでおけば間違いないサバ缶２選！
- マルハ月花寒さば水煮
- 伊藤食品あいこちゃん美味しい鯖水煮食塩不使用
これは避けたほうがいいかも⋯⋯なサバ缶３選
各サバ缶の実食評価・栄養成分まとめ表
いろんなランキングで比較！
まとめ

これを選んでおけば間違いないサバ缶２選！

まず、結論をお伝えします！

今回比較した12種類の鯖缶のうち、オススメなものは、次の2つです！

マルハ月花寒さば水煮
伊藤食品あいこちゃん美味しい鯖水煮食塩不使用

マルハ月花寒さば水煮

おすすめサバ缶の1つ目は、マルハニチロの月花シリーズ「寒さば水煮」です！

このサバ缶は、今回紹介する他のサバ缶との比較ランキングで、

美味しさランキング：1位
総カロリー：1位
総脂質量：1位
オメガ3含有量：2位

となっており、バルクアップ食材としてかなりオススメな一品です！

リンク

伊藤食品あいこちゃん美味しい鯖水煮食塩不使用

おすすめサバ缶の2つ目は、伊藤食品の「あいこちゃん美味しい鯖水煮」です！

こちらは、今回紹介するサバ缶の中で、唯一の食塩不使用サバ缶です。

健康やトレーニングのために、継続的にサバ缶を摂取する場合、

有塩のサバ缶を継続的に摂取すると、どうしても塩分過多になってしまいます。

その点、食塩不使用であれば、塩分過多を気にすることなく毎日食べることもできるため、オススメです！

ただし、食塩を使用していないということは、当然ですが味付けをされていないため、「おいしさ・食べやすさ」という観点から見ると評価は低くなります。

「とにかく美味しさ重視！」

という人には、あまりオススメできないかもしれません。

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余談ですが、この「あいこちゃん」は、メンタリストのDaiGoさんもオススメしていた鯖缶です。

これは避けたほうがいいかも⋯⋯なサバ缶３選

続いて、12種類の比較の中で、あまりオススメできないと感じたものをお伝えします！

ズバリ、次の3つです！

マルハニチロさば水煮 150g
マルハニチロさば水煮 190g
７プレミアム　国産さば水煮　190ｇ

マルハニチロさば水煮 150g

個人的にあまりオススメできないサバ缶の1つ目は、マルハニチロの「さば水煮 150g」です！

このサバ缶は、他のものと比べると、かなり生臭さを感じる商品でした。

しかし、これをさらに超える生臭さを感じるサバ缶がありました。

それが、次の商品です。

マルハニチロさば水煮 190g

個人的にあまりオススメできないサバ缶の2つ目は、マルハニチロの「さば水煮 190g」です！

商品名は、先ほどの鯖缶とほとんど同じですが、こちらの方が内容量が多いです。

今回比較した12種類の中で、最も生臭さを感じたのがこの鯖缶でした。

魚特有の生臭さが苦手な人は、避けた方が良いかと思います。

７プレミアム　国産さば水煮　190ｇ

個人的にあまりオススメできないサバ缶の3つ目は、セブンイレブンの「７プレミアム　国産さば水煮 190g」です！

セブンイレブンの鯖缶は、

総カロリー：3位
総タンパク質量：2位
総脂質量：3位
コスパ（タンパク質1gあたりの値段）：2位
オメガ3含有量：1位

このように、多くの部門で上位にランクインしています。

さらに、パッケージをよく見ると⋯⋯。

MCTオイル２g入り

こんな表記までされているではありませんか⋯⋯。

ちなみに、MCTオイルとは、脂肪をエネルギー利用されやすくする効果のあるオイルです。

詳しくは、こちらの記事で紹介しています。

ここまでの評価を聞くと、かなり優秀に見えますよね。

ですが、この鯖缶は、味がおいしくないという致命的な弱点があります。

とにかく魚っぽさの主張が強く、生臭さもあり、今回比較した12種類の中ではダントツにおいしくなかったです。

味以外のスペックは非常に高いため、

オレは味なんて気にしないぜ！

筋肉のためなら何でも食べるぜ！！

という方にはオススメの鯖缶です！

各サバ缶の実食評価・栄養成分まとめ表

今回、12種類のサバ缶を食べ比べるにあたっては、私一人だけでなく、普段一緒にトレーニングしている友人にも協力してもらいました！

食べ比べた結果のまとめは、以下の通りです。

	月花寒さば	ファミリーマート	月花さば	SuiSui オープン	ローソン	スルッとふた	MACKEREL	高木商店	マルハニチロ150g	セブンイレブン	マルハニチロ190g	あいこちゃん
商品写真
おいしさ	塩と脂の絶妙なバランス	鯖感控えめでマイルドな味わい	塩と脂の絶妙なバランス	塩辛すぎない	塩味が強め	塩辛すぎない	塩味が強め	普通	普通	魚っぽさの主張が強い	普通	普通
あと味	脂であと味が抑えられてる	脂であと味が抑えられてる	若干の生臭さが後から追ってくる	ほのかに生臭さが後から来る	塩味で生臭さは追ってこない	少し生臭さが追ってくる	ほのかに生臭さが後から来る	生臭さは後引かない	ほのかに生臭さが後から来る	少し生臭さが追ってくる	少し生臭さが追ってくる	少し生臭さが追ってくる
生臭さ	普通	普通	普通	普通	ほとんど感じない	少し生臭みがある	塩味に隠れて少し生臭みがある	少し生臭みがある	生臭い	少し生臭みがある	口に入れた途端、生臭さが広がる	口に入れた途端、生臭さが広がる
重さ	オイル感あり	オイル感あり	多少の脂っぽさ	脂感が強すぎない	味が濃いので重く感じる	脂感が強すぎない	脂感が強すぎない	普通	脂感が強すぎない	脂感を感じる	脂感が強すぎない	脂感がなく軽い
柔らかさ	トロトロ	柔らかい	少しパサつきあり	少しパサつきあり	トロトロ	少し柔らかい	少しパサつきあり	少しパサつきあり	パサパサ	少し柔らかい	パサパサ	パサパサ
味の総合評価
内容量	200g	190g	200g	180g	190g	190g	160g	190g	150g	190g	190g	190g
カロリー	488kcal	348kcal	360kcal	281kcal	456kcal	142 – 557kcal	248kcal	428kcal	206kcal	442kcal	317kcal	161 – 260kcal
タンパク質	28.2g	28.3g	32.6g	28.4g	24.5g	27.0g	28.2g	27.2g	23.3g	29.1g	26.8g	15.3g
脂質	41.6g	25.8g	25.6g	18.6g	39.5g	3.8 – 49.9g	15.1g	35.3g	12.5g	35.7g	23.4g	11 – 22g
炭水化物	0g	0.6g	0g	0g	0.8g	0g	0g	0.2g	0.2g	1.1g	0g	0.1g
塩分	1.6g	1.6g	1.4g	1.5g	2.3g	1g	2.1g	1.9g	1.6g	2.1g	1.8g	0.1 – 0.2g
オメガ３合計	6,838mg	5,928mg	4,960mg	3,700mg	3,692mg	4,800mg	2,700mg	–	2,193mg	6,954mg	4,788mg	3,360mg
値段	332円	200円	343円	213円	205円	257円	138円	219円	170円	188円	280円	244円