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こんにちは！ きりーん（@YouplusBlog）と申します！
このブログでは、ガリガリ体型から脱出するためのボディメイク情報を発信しています。
いきなりですが、ガリガリ体型から抜け出すために最も重要なことはなんでしょうか？
それは、「食事を変える」ことです。
もちろん、筋トレを行うことも重要ですが、トレーニングによって筋肉を大きくするためには、筋肉の材料となる栄養素が必要です。
さて、「食事が大切」ということはわかったところで、具体的にどのような食事を行えばいいかを考えます。
1つの方法としては、「栄養価の高い食事を摂取する」ことです。
痩せ型の人は、多くの場合胃が小さい人が多いので、あまり栄養が含まれていないような食事を避ける必要があります。
少ない胃の容量を効率的に使うためには、なるべく栄養の詰まった食事をする方が好ましいですね
そこでオススメしたい食事が「完全栄養食」です。
この記事では、脱ガリガリを目指す上での完全栄養食の魅力をご紹介します。
併せて、私のオススメであるベースフードについても紹介します！
ポチップ
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ぜひ、気になるところから読んでみてください。
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ボディメイクは食事がすべて！
ガリガリ体型から抜け出すには、栄養を考える必要があります。
栄養を整える際に考える順番は、次の通りです。
- カロリーを考える
- PFCバランスを考える
- ビタミン・ミネラルを考える
①については、脱ガリガリが目的の場合は、「オーバーカロリー」を目指す必要があります。
オーバーカロリーとは、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っている状態です。
太るか痩せるかは、
- 運動などによって消費したカロリー
- 食事などによって摂取したカロリー
この2つの収支によって決まります。
脱ガリガリを達成するためには、
摂取カロリー>消費カロリー
この状態を目指しましょう。
ここまで見てきたように、栄養摂取は脱ガリガリに必須です。
しかし、これらの栄養素を完璧に摂取することは、かなり難しいと言えます。
特に、ガリガリ体型の人は、胃が小さい人が多いですよね
胃の容量が限られているため、栄養素の低い食材を食べると、トータルで摂取できる栄養素の量が少なくなってしまいます。
そこで、栄養価の高い食材としてオススメしたいのが「完全栄養食」です。
完全栄養食とは
そもそも、完全栄養食ってどんなものなの？
必要な栄養素がすべて入った食事のことだよ！
完全食とは、人間が健康を維持するために必要な栄養素がすべて含まれた食べ物のことで、完全栄養食や完全栄養食品とも呼ばれます。
完全食といえる食品は、厚生労働省が年齢や性別ごとに定めた、「日本人の食事摂取基準」に示された必須栄養素を満たしているものになります。
https://www.net-marketing.co.jp/tabetech/completemeal/article/179/
痩せ型の人は、限られた胃のスペースを使ってできるだけ多くの栄養を摂取する必要があります。
そのため、必要な栄養が詰まっている「完全栄養食」は、脱ガリガリの達成を助けてくれる存在です！
完全栄養食が脱ガリガリにオススメな理由
オススメの理由1つ目は、継続しやすいという点です。
完全栄養食は、調理の手間がありません。
- 粉を水に溶かして飲むタイプ
- お湯を注ぐだけで完成するタイプ
- グミやパンなど、袋を開けるだけのタイプ
など、いろいろな種類の完全栄養食があります。
手間がかかると、どこかのタイミングで「めんどくさい」という気持ちが勝ってしまい、継続が難しくなります。
ボディメイクは継続が大切ですからね！
オススメの理由2つ目は、栄養バランスを考えなくて良いという点です。
それぞれの食材にどんな栄養が含まれているかをいちいち気にしながら食事を摂るのは大変ですよね。
完全栄養食であれば、最初から必要な栄養素がすべて含まれているので、「どの栄養素が足りていないか」などを気にする必要がなくなります。
栄養の確認が不要になるので、時短にもなりますね。
オススメの理由3つ目は、継続しやすいという点です。
私自身も元ガリガリなのでよくわかりますが、細身の人は「食に対する情熱が低い」という人が多いです。
多少空腹であっても、１食抜いて過ごすことも、そこまで苦に感じない人が多いのではないでしょうか？
それこそ、家に食材が無かったり、料理をする元気がない時なんかは、
めんどくさいし、食べなくてもいいか・・・。
となることもあると思います。
そんな時でも、完全栄養食を家にストックしておけば、さっと食事を摂取できるので、食べ損ねることを回避できます。
ただでさえガリガリの人が一食を抜いてしまうと圧倒的にカロリーが足りなくなります！⚠️
食事はできるだけ抜かないようにしましょう！
ポチップ栄養食を活用するときの注意点
完全栄養食といえど、完璧ではありません。
多くの栄養食はカロリー・糖質が控えめなものが多いです。
当たり前ですが、完全栄養食はガリガリ体型の人に向けて作られてはいません。
一般的な人が食事に求めていることは、「低カロリーで健康的」な食事です。
そのため、多くの完全栄養食の１食分は、ガリガリ体型の人にとっては、「カロリーが足りない」というような栄養になっています。
解決策としては、
- 完全栄養食だけでなく、他の食材と組み合わせて摂取する
- カーボパウダーなどを利用してカロリーの底上げをする
このような方法で、トータルのカロリーを増やすようにしましょう！
カーボパウダーについては、以下の記事を参考にしてください！
完全栄養食はベースフードがオススメ！
私はこれまで以下のような完全栄養食を試してきました
- Huel（ヒュエル）
- ベースフード
- 完全メシ
この中で私が最もオススメしたいものは、ベースフードです。
その理由は次の２点です。
- 咀嚼して摂取できる！
- 最も手間がかからない
栄養を摂取するにあたって「咀嚼（そしゃく）」することは非常に重要です。
これは、Huelというドリンクタイプの完全栄養食を摂っていた時に実感しました。
- 胃や食道が受け付けてくれない（喉を通らない）
- 顎の筋力低下に繋がる
特にお伝えしたいことは①の現象です。
通常、食事は、噛むことによって唾液と混ざり、唾液の中に含まれる消化酵素が消化・吸収を促進します。
しかし、ドリンクタイプの場合、噛むことがなくなるため、唾液と混ざる量が少なくなります。
これは、自然な食事のプロセスとは異なるため、胃や食道が飲むことを拒絶するようになってきます。
飲み初めの頃は良かったですが、後半は飲むことがツラかったですね・・・。
そのため、私はドリンクタイプの栄養食ではなく、食べ物として噛んで摂取できるベースフードがお気に入りです。
ベースフードには、
- ベースブレッド
- ベースパスタ
- ベースクッキー
これらの種類があります。
このうち、ベースブレッドとベースクッキーは、袋をあけるだけですぐに食べ始めることができます。
前述のHuelであれば、パウダーを水に溶かす必要がありますし、完全メシなんかのインスタント食品の場合は、お湯を沸かす必要があります。
これらの手間を考えると、袋を開けるだけで栄養補給ができるベースブレッド、ベースクッキーは非常に優秀です。
ちなみに、ベースパスタは麺が ねっちょっとしているので、個人的にはオススメしません。
ベースフードを一番お得に手に入れる方法は、公式ページの「継続コース」での購入です。
継続コースので購入であれば、初回20%オフ、2回目以降も10%オフで購入できます！
パン8袋＆クッキー10袋セットの金額比較は、次の通りです。
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まとめ
今回の記事では、脱ガリガリを目指すにあたって、完全栄養食の魅力を紹介しました！
脱ガリガリを目指すには、食事が何よりも重要です。
多くの栄養を取り込まなければ、体は大きくなりません！
しかし、細身の人は、胃が小さいため、いっぱい食べるというのがツラい人が多いですよね。
そのような場合はには、栄養の詰まった食事を選んで、少ない胃の容量をできるだけ無駄にしない食事をする必要があります。
完全栄養食であれば、
- 必要な栄養がしっかり詰まっている
- 継続しやすい
- いちいち栄養バランスを考える必要がない
- 食べそこねる確率を減らせる
このような特徴があるので、脱ガリガリを効率的に進めることができます。
完全栄養食はいろんな種類がありますが、中でも私はベースフードがオススメです。
今回の記事を参考に、ぜひ完全栄養食を試してみてください！
ポチップ
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